Warum es nicht klappt, am Wochenende durchzuschlafen?

Gehst du durch die Wochenenden, um dich auszuruhen? Angenommen, dies ist der Fall, müssen Sie dies möglicherweise neu bewerten. Bei jungen Erwachsenen kann die Nutzung der Wochenenden, um sich auf verlorene Wochentagsruhezeiten vorzubereiten, eine Gefahr für das Wohlbefinden darstellen. Dazu gehören nächtliche Knabbereien, Gewichtszunahme und eine geringere Beeinflussbarkeit von Insulin (dem Hormon, das die Glukose steuert).

"Die Bring-Home-Meldung besagt im Grunde, dass Sie [Schlafmangel] nicht kompensieren können, indem Sie am Ende der Woche noch ein paar Stunden ausruhen", sagt Paul Shaw, der nicht mit den Ermittlungen befasst war. Er ist Neurowissenschaftler an der Washington University in St. Louis, Missouri. "Es ist nicht so einfach zu sagen:‚ Meine Güte, wenn ich mich am Ende der Woche ausruhe, geht es mir besser. '", Sagt er.

Seit den 1990er Jahren haben Forscher begriffen, dass fehlende Ruhe das Wohlbefinden eines Menschen beeinträchtigen kann. Die dadurch verursachten Progressionen können zu Übergewicht und Typ-2-Diabetes führen. 2014 schlief jedoch etwas mehr als jeder dritte Erwachsene in den USA weniger als die vorgeschlagenen sieben Stunden pro Nacht. Dies entspricht den US-amerikanischen Communities for Disease Control and Prevention.

Das Ende der Woche scheint eine außergewöhnliche Zeit zu sein, um verlorene Zeit mit Ruhe auszugleichen. Auf jeden Fall wussten die Forscher nicht, dass das funktionieren würde. Also entschieden sich Christopher Depner und seine Mitarbeiter, es auszuprobieren. Depner ist ein Ruhephysiologe. Er arbeitet an der University of Colorado in Boulder.

Die Gruppe sah drei Versammlungen von Individuen Mitte 20. Etwa vierzehn Tage lang verfolgte jede Versammlung einen festgelegten Ruheplan. Eine Versammlung dauerte ungefähr acht Stunden. Eine andere Versammlung hatte gerade fünf Stunden Schlaf pro Nacht. Die dritte Versammlung machte jede Woche ein Nickerchen in der Größenordnung von fünf Stunden, mit der Ausnahme, dass sie sich zu jedem Zeitpunkt ausruhen konnten und jedenfalls so viel, wie sie am Ende der Woche brauchten.

Diese letzte Versammlung hielt bis spät oder am Freitag- und Samstagabend um 1 Uhr morgens wach. Die begleitenden Vormittage ruhten sie sich bis irgendwann zwischen 11 Uhr und dem frühen Nachmittag aus. Wie dem auch sei, sie wurden zusätzlich bis spät in den Sonntag wach gehalten. Damit hatten sie nur noch knapp sechs Stunden Ruhezeit, bevor die Arbeit der folgenden Woche begann. Über das gesamte Ende der Woche erhielten diese Personen knapp 1,1 Stunden mehr Ruhe, als für ihren Körper erforderlich war, stellten die Analysten fest.

"Sie haben also zusätzliche Ruhe", bemerkt Depner. Wie dem auch sei, es reichte nicht aus, um die unter der Woche verlorene Ruhe zu kompensieren. Das, was er und seine Gruppe am 28. Februar in Current Biology ausführlich beschrieben haben.

Nachteile für fast nichts oder verschobenes Stillschweigen

Personen in der Untersuchung, die jede Nacht zu wenig Ruhe hatten, nahmen zu. Auch das Ende der Woche ruhte in der Gruppe. Vor Abschluss der Untersuchung hatten Personen in den beiden Versammlungen eine normale Menge von 1,5 Kilogramm (3,3 Pfund) aufgenommen.

Laut Depner könnte dies darauf zurückzuführen sein, dass sich der Verlust der Ruhe mit Hormonen, die den Hunger kontrollieren, wie beispielsweise Leptin, vermischt. Da die Schlafenden, die am Wochenende aufgestanden waren, später aufwachten und später auf die Straße gingen, bewegten sie die inneren Zeitmesser ihres Körpers. Dementsprechend dürften sie später eifrig geworden sein. Während der Arbeitswochen verzehrten die beiden Versammlungen etwa 400 bis 650 Kalorien in Snacks bis spät in die Nacht. (Dazu gehörten Nahrungsmittel wie Brezeln, Joghurt und Kartoffelchips.)

Wie dem auch sei, die beiden Zusammenkünfte waren sehr unterschiedlich, wenn es um die Beeinflussbarkeit von Insulin ging. (Für den Fall, dass eine Person außergewöhnlich empfindlich auf dieses Hormon reagiert, wird den Fachleuten mitgeteilt, dass die Verdauung - die Verwendung von Kalorien - bei dieser aktuellen Person solide ist.) Die Wissenschaftler haben einen genaueren Blick darauf geworfen, wie jedes einzelne Gewebe im Körper auf Insulin reagiert hat. Ihre Beeinflussbarkeit des Hormons lag im Untersuchungszeitraum bei 27 Prozent. Das war schrecklicher als das, was bei Individuen festgestellt wurde, die sich fünf Stunden durchgehend ausruhten. Ihre Insulinbeeinträchtigung nahm nur halb so stark ab.

Nach ein paar Spieltagen, um sich zu erholen, zeigten die Personen, die an Wochentagen übermäßig wenig gedöst hatten, bemerkenswerte Abnahmen der Insulinbeeinflussbarkeit in ihren Leber- und Muskelzellen. Die beiden Gewebe übernehmen eine wichtige Aufgabe bei der Verarbeitung von Nahrung. Keine der beiden anderen Versammlungen reagierte auf diese Weise.

"Das war überraschend", sagt Depner. Das Radfahren zwischen unruhigen Wochen und Erholungsenden der Woche könnte, ohne den Beitrag eines anderen, "negative Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben", vermutet er derzeit.

Diminish Liu fragt, inwieweit diese Ergebnisse in der Realität zutreffen, insbesondere bei Personen, die zuverlässig wenig Ruhe haben. Er ist Endokrinologe - ein Spezialist, der über Hormone nachdenkt - an der University of California in Los Angeles. In seiner eigenen Untersuchung gilt er als Individuum, das angibt, zu wenig Ruhe zu haben. Er stellte jedoch fest, dass ein paar zusätzliche lange Ruheperioden ihre Insulinbeeinflussbarkeit verbesserten. Die jüngste Untersuchung, so warnt er, "ist nicht das letzte Wort zu diesem zwingenden Thema."

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